Боевые навыки

Формирование боевых навыков

Исследования нейрофизиологов показывают, что для формирования образа (того или иного боевого приема) в краткосрочной памяти необходимо нескольких сотен повторов.

При этом в зависимости от уровня подготовленности человека, количество повторов может отличаться. Например, профессиональному спортсмену, чтобы освоить движение достаточно выполнить его 150 – 200 раз, а обычному человеку (любителю фитнеса) – в 3- 4 раза больше (от 500 до 1000 повторов).

Безусловно данные могут отличаться в зависимости от природной одаренности, двигательных навыков и опыта, полученного ранее.

В подсознании образ движений хранится в невербальной форме (без словесного описания), поэтому при изучении нового движения многие тренеры рекомендуют избегать использования слов и не проговаривать последовательность движений, сосредоточившись на имитационном процессе освоения.

В случаях, когда слова неизбежны – использовать максимально образные описания (например, «рука, как меч», «бей, как будто забываешь гвозди»… и т.п.).

Данный метод описаний широко используется в практиках восточных единоборств, например, в Синъицюань («пушечные удары») или удары шаолиньской школы боевых искусств («Леопард качает хвостом», «Дикая лошадь бьет копытом»).

Упражнения по формированию боевых навыков

Одним из наиболее простых и действенных упражнений по формированию боевых навыков является использование мысленных образов при отработке техники.

Суть упражнения заключается в том, что при нанесении ударов следует мысленно представлять, как из ударных поверхностей (кулака, ладони, коленей, голени и т.п.) исходят воображаемые металлические острия. При работе на мешке, нужно не просто бить мешок, а всаживать в него свои удары, словно прорубая его воображаемыми остриями, исходящими из ударных поверхностей рук или ног.

Такие упражнения будут способствовать приданию ударам необходимого проноса сквозь поверхность цели, а также увеличению силы удары.

Еще одним весьма эффективным упражнением по формированию боевых навыков является отработка нанесения прямого удара из того положения, где в настоящий момент находится рука, без предварительного замаха и без перемещения её на привычную стартовую позицию.

Для этого рекомендуется использовать следующие мысленные образы:

Представьте, что через отверстие в цели, по которой вы наносите удары, пропущена верёвка, один конец которой привязан к вашей руке. Некто, стоящий за целью, дёргает за другой конец верёвки, в результате чего ваша рука устремляется в цель по кратчайшему расстоянию.

Для ускорения процесса формирования боевых навыков необходимо отрабатывать изучаемое движение целиком, не разделяя его на отдельные элементы.

Выполнять действие следует в полную силу и на полной скорости, при этом использование замедленных повторов допустимо только в самом начале, для ознакомления с движением.

Так, например, при изучении ударов их необходимо сразу же наносить по цели, исключив, либо сведя к минимуму фазу отработки по воздуху.

Как показывает ряд исследований, проведённых с помощью электромиографии, схемы активации мышц при ударе по мешку и по воздуху существенно различаются.

Другими словами, выполняя удар в полный контакт, вы тренируете один навык, а нанося тот же удар по воздуху – другой, хоть и весьма сходный.

Выполнение ударов по воздуху, или так называемый «бой с тенью» – это вспомогательный метод тренировки, который может использоваться для решения специальных задач на этапе, когда техника уже освоена. Например, для самостоятельной отработки перед зеркалом малой заметности начальной фазы удара.

Читать дальше