Даньтянь-цигун

Даньтянь-цигун считается одной из древнейших даосских практик, направленных на развитие и обретение навыков использования внутренней Энергии Ци.
Управление энергией Ци является основой для большинства практик Цигун, в том числе Тайзци-цигун и Железная Рубашка, а также практик Целительного Дао и медитации.

Основным резервуаром Энергии Ци и основой всей энергетической системы тела человека является нижний Даньтянь, который также называют «Океан Ци».

Практика Даньтянь-цигун направлена на развитие и повышение давления Ци в Даньтяне, что способствует
укреплению здоровья, улучшает качество занятий боевыми искусствами, а также усиливает способность к медитации.
Согласно даосской теории именно давление Ци в Даньтяне укореняет тело и ум человека.

Практика Даньтянь-цигун состоит из 2 частей:

• Тренировка навыка увеличения давления Ци в Даньтяне и во внутренних органах.

Для чего используется сочетание дыхания, сжатия (подтягивания вверх) некоторых частей промежности (ануса) по направлению к определенным областям брюшной полости и вдавливания вниз диафрагмы.

• Изучение одиннадцати поз животных.

Данные упражнения значительно повышают давление Ци и внутреннюю силу Даньтяня и служат хорошей подготовкой к занятиям боевыми искусствами, в частности тайцзи.

Занятия Даньтянь-цигун начитаются с разогревающих упражнений, включающих открытия крестца и укрепление ануса (а фактически — всей промежности).
Обязательным требованием для правильного выполнения упражнений Даньтянь-цигун считается открытый крестец и крепкий анус, что является необходимым условием для создания давления Ци в Даньтяне (силы Даньтяня).

[tds_info]Важным элементом практики Даньтянь-цигун является освобождение напряжения в диафрагме.[/tds_info] Жесткая, «прилипшая» к грудной клетке диафрагма препятствует развитию давления Ци.

Лучшим способом снятия напряжения в диафрагме является самомассаж (рекомендуется массировать область под грудной клеткой, вдоль ребер). Массаж укрепляет и освобождает диафрагму, что позволяет сделать дыхание более легким и глубоким.

Удержание и толкание диафрагмы вниз во время выдоха, позволяет создать давление Ци в Даньтяне.

Чтобы почувствовать Ци рекомендуется выполнять следующее упражнение:

• Представить Даньтянь в виде воздушного шарика;
• Мысленно наполнить воображаемый шарик воздухом, создавая в нем давление, постепенно, как бы вздувая воздух в шарик. Воздух вдувается на вдохе, затем следует небольшая задержка дыхания и очень медленный выдох.

Такая техника позволяет поддерживать стабильный уровень давление Ци в Даньтяне.

В практике Даньтянь-цигун также применяются дыхательные упражнения для создания давления Ци в самом Даньтяне и семи областях Нижнего Даньтяня: области под пупком (Цихай), с обеих сторон переднего отдела Даньтяня, области мочевого пузыря, области рядом с солнечным сплетением, обеим сторонам туловища, почках, Вратах Жизни.

Второй частью практики Даньтянь-цигун является изучение 11 поз животных. Каждой позе соответствует определенное упражнение, направленное на развитие давления Ци в определенном отделе Даньтяня, это:

1. Кролик (передний отдел Даньтяня)
2. Журавль (обе стороны Даньтяня)
3. Медведь (задний отдел Даньтяня, вся спина и позвоночник)
4. Ласточка (левый и правый отдел Даньтяня)
5. Дракон (левый, правый и средний отдел Даньтяня)
6. Орел (накопление энергии в Даньтяне и в пальцах рук)
7. Обезьяна (нижний и верхний отдел Даньтяня)
8. Слон (Крестец, паховая область, тазобедренные суставы и подвздошно-поясничные мышцы и нижний отдел Даньтяня)
9. Носорог (левая и правая стороны Даньтяня)
10. Лошадь (верхний отдел Даньтяня и солнечное сплетение)
11. Бык (задний отдел Даньтяня)

После завершения практики Даньтянь-цигун возникает ощущение вибрации во всём теле, приятного покоя и прилива энергии.