Взрывная сила

Взрывная сила является важнейшим аспектом техники бойца, и нередко становится ключевым фактором определяющим победу в поединке.

Взрывная сила, по мнению ряда экспертов боевых искусств, включает в себя:

1. Импульс удара:

Основой импульса удара считаются скоростно-силовые способности мышц ног. Именно сила и скорость ног считается одним из главных факторов эффективности «нокаутирующего» удара.

2. Последовательность определенных действий:

• отталкивающее разгибание ноги;
• вращательное движение корпуса;
• движение к цели.

Нарушение указанной последовательности движений, считают эксперты, ограничивает возможность дальнейшего роста скоростно-силовых характеристик удара.

Многочисленные эксперименты, проводимые показали с профессиональными спортсменами показали, что у боксеров различных технико-тактических типов сила удара обусловлена разным вкладом звеньев тела в ударное движение и зависит от:

а) разгибательного движения руки;
б) вращательно-поступательного движения туловища;
в) разгибательного движения ноги.

Для развития взрывной силы существует ряд упражнений, выполняя которым можно достичь весьма впечатляющих результатов, при условии, разумеется, регулярного и системного их выполнения.

Упражнения по развитию взрывной силы включают в себя баллистические или плиометрические движения. Сутью таких движений является посыл энергии к конкретной группе мышц и максимальное развитие скорости, достигаемое в конкретной (как правило, конечной) точке.

Взрывная сила может быть рассчитана по формуле

[tds_warning] F = A × M (где F – это сила, A – ускорение, M – заданная масса) [/tds_warning]

Тренировки взрывной силы должны включать упражнения, направленные на развитие максимально быстрого посыла мощности в кротчайший временной период.

Как избежать травм

До начала тренировок по развитию взрывной силы следует обратить внимание на меры предосторожности, которые помогут избежать травм и достичь быстрого положительного результата.

Следует:

• Выполнять упражнения следует в комфортном, умеренном темпе;
• Начинать тренироваться рекомендуется с небольшим весом;
• Особое внимание следует уделить формированию базы, которая впоследствии позволит увеличить максимальную силу;
• После формирования базы следует сконцентрироваться на развитии скорости и выносливости;
• Увеличение нагрузок и скорости выполнения упражнений должно происходить постепенно;
• Для достижения наилучшего эффекта силовые упражнения рекомендуется сочетать с кардионагрузкой.

Базовые упражнения, развивающие взрывную силу

Наиболее эффективными упражнениями по развитию взрывной силы являются прыжки, выпады и приседы.

Наиболее простым и полезным упражнением считаются прыжки на скакалке.

Вариантов выполнения данного упражнения существует множество.

Скорость, темп, варианты прыжков и продолжительность выполнения – подбираются индивидуально, в зависимости от текущего состояния занимающегося.

Однако общими для развития взрывной силы являются рекомендации по выполнению максимального ускорения через некоторые промежутки времени.

Как правило, ускорение выполняется через каждые 10 — 15 секунд и с максимальным ускорением выполняется 5 — 7 прыжков.

Затем темп восстанавливается до исходного.

Весьма полезными упражнениями для развития взрывной силы являются запрыгивания на тумбу, выпрыгивание с полного приседа и выпрыгивание с поджиманием ног.

Также очень эффективными упражнениями по развитию взрывной силы считаются приседы на опору, приседания на одной ноге и динамические степ-упражнения с отягощением.

Среди сопутствующих упражнений, способствующих развитию взрывной силы, следует отметить упражнения, направленные на развитие общей двигательной моторики организма, в том числе:

• Упражнения с теннисным мячом (при постоянном перемещении тела из стороны в сторону, мяч набивается руками перед собой);
• Прыжки через препятствие с ведением мяча;
• Кувырки вперед, назад с одновременной ловлей меча;
• Бег по ступенькам.

И, напоследок, следует заметить, что никто не рождается с безупречными навыками и умениями. Любые способности можно развить. Регулярные тренировки, правильно подобранный комплекс упражнений и системный подход к их выполнению – обязательно приведут к положительным результатам.

А избежать травм поможет следование совету непобежденного чемпиона мира по Кикбоксингу, легенды боевых искусств — Сенсея Бенни Уркидеса: [tds_info]«Common sense is your best defense again injury» («Здравый смысл — ваша лучшая защита от травм»). [/tds_info]