Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой занимают важное место в тренировочном процессе многих единоборств. Так, например, тренировка боксера немыслима без прыжков со скакалкой.

Тренеры говорят, что тренируясь со скакалкой всего 10 минут в день можно улучшить работу ног, выносливость, укрепить баланс и повысить координацию.

Кроме того, упражнения со скакалкой могут сочетаться с другими упражнениями. Например, прыгая, можно низко приседать, выполнять скручивания, повороты, бежать, высоко подпрыгивать или делать махи ногами. Здесь уже выбор зависит от целей тренировки и задач, которые ставит человек выполняя конкретные упражнения.

Упражнения со скакалкой

Еще одним немаловажным фактором тренировок со скакалкой является повышение продуктивности и качества тренировок.

Это происходит из-за того, что:

  • прыжки со скакалкой требуют сохранения определенного темпа,
  • выполняя упражнения, человек многократно совершает повторяющееся действие или комплекс повторяющихся действий, что отлично развивает мышечную память и координацию.
Упражнения со скакалкой придают легкость и способность двигаться не уставая.

Для людей, не являющихся спортсменами, прыжки со скакалкой могут быть отличным способом улучшить свою физическую форму и избавиться от лишних калорий. Так всего за 10 – 15 минут можно сжечь до 300 ккал.

Прыжки со скакалкой можно с уверенностью отнести к наиболее энергозатратным видам кардио-тренировок.

Упражнения со скакалкой

При выполнении прыжков со скакалкой участвуют практически все группы мышц: спины, ног, рук, плеч, ягодиц, живота. Также прыжки со скакалкой улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вероятно, этим во многом обусловлена популярность у фитнес-тренеров упражнений, включающих прыжки со скакалкой.

Основные упражнения со скакалкой

Упражнений со скакалкой существует большое количество. Подбор упражнений зависит от целей, которые ставит перед собой человек приступая к занятиям.

Упражнения со скакалкой

Классическим являются следующие упражнения, которое выполняют, как профессионалы, так и начинающие:

  • Прыжки на месте
    При выполнении данного упражнения следует минимально отрывать ноги от пола, только, чтобы скакалка могла проскочить. Упражнение выполняется в разном темпе. Начинать рекомендуется с медленного темпа, затем максимально его увеличивать, сохраняя ритм движений.
  • Попеременные прыжки
    Прыжки выплавляются сначала на одной, потом на двух, а потом на другой ноге. Начинать следует с нескольких прыжков, затем уменьшая до одного прыжка на одной, двух ногах и затем на другой ноге, постепенно увеличивая темп.
  • Прыжки из стороны в сторону, вперед – назад и по кругу
    При выполнении данного упражнения нужно сначала совершать прыжки наподобие маятника – влево и вправо, затем вперед назад, затем по кругу: вперед – влево — назад – вправо, и в другую сторону.
  • Бег на месте
    Данное упражнение является подобием бега на месте, но каждый шаг делается через скакалку. Выполняя это упражнение необходимо оставаться на месте (не смещаться), поддерживая единый темп и ритм выполнения движений.
  • Упражнение – «ножницы»
    Существует несколько вариантов выполнения.
    Простой вариант – меняется положение ног, возвращаясь в базовое положение – ноги на ширине плеч (левая сзади – ноги на ширине плеч — правая спереди и наоборот).
    Усложненный вариант – меняется положение ног без возврата в базовое положение.
  • Поднятие коленей
    Прыжки через скакалку выполняются с максимальным поднятием коленей вверх. Ноги при этом чередуются (левая – правая и наоборот).
  • Упражнение — «прокрутка»
    Выполняется высокий прыжок, скакалка прокручивается несколько раз. Начинать следует с двух раз, постепенно увеличивая количество.

При выполнении упражнений со скакалкой необходимо соблюдать меры предосторожности:

1. Места для тренировок должно быть достаточно. Следите, чтобы скакалка не касалась окружающих предметов и не мешала людям вокруг.

2. Прыгать со скакалкой лучше в удобной обуви с толстой подошвой или босяком.

3. Локти следует прижимать к телу, спину фиксировать в вертикальном положении.

4. Выполнению упражнений со скакалкой должна предшествовать небольшая разминка.

5. В момент приземления рекомендуется немного сгибать колени и стараться приземляться как можно мягче.

6. Вращать скакалку лучше только кистями рук.

Упражнения со скакалкой будут более эффективными, если время занятий увеличивать постепенно, делая небольшие перерывы между упражнениями.
Скакалка является практически идеальным тренажером. Однако даже у идеального тренажера есть противопоказания.

Упражнения со скакалкой не следует выполнять:

  • при приступах мигрени;
  • при тяжелых, хронических заболеваниях, без предварительной консультации с врачом;
  • при травмах коленей;
  • при признаках варикоза;
  • при беременности;
  • при существенном превышении массы тела.

Упражнения со скакалкой являются прекрасным дополнением любой тренировки, а при недостатке времени, могут использоваться, и, как самостоятельная тренировка.Упражнения со скакалкой
Прыжки со скакалкой не просто позволяют укрепить организм и улучшить координацию, польза скакалки неоценима, в том числе, в плане тренировки внимания и умения оставаться спокойным и расслабленным при высокой кардио-активности.

Упражнения со скакалкой: 3 комментария

  • 15.10.2018 в 23:09
    Permalink

    Прыгаю на скакалке регулярно. Это очень хорошо держит вес! Рекомендую)))

    Ответ
  • 18.10.2018 в 10:11
    Permalink

    Жаль, что видео примеров нет👎 а так норм)

    Ответ
  • 25.04.2019 в 09:09
    Permalink

    Добавьте видео и будет просто супер статья

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.