fbpx

Упражнения со скакалкой

Упражнения со скакалкой занимают важное место в тренировочном процессе многих единоборств. Так, например, тренировка боксера немыслима без прыжков со скакалкой.

Тренеры говорят, что тренируясь со скакалкой всего 10 минут в день можно улучшить работу ног, выносливость, укрепить баланс и повысить координацию.

Кроме того, упражнения со скакалкой могут сочетаться с другими упражнениями. Например, прыгая, можно низко приседать, выполнять скручивания, повороты, бежать, высоко подпрыгивать или делать махи ногами. Здесь уже выбор зависит от целей тренировки и задач, которые ставит человек выполняя конкретные упражнения.

Упражнения со скакалкой

Еще одним немаловажным фактором тренировок со скакалкой является повышение продуктивности и качества тренировок.

Это происходит из-за того, что:

  • прыжки со скакалкой требуют сохранения определенного темпа,
  • выполняя упражнения, человек многократно совершает повторяющееся действие или комплекс повторяющихся действий, что отлично развивает мышечную память и координацию.
[tds_info]Упражнения со скакалкой придают легкость и способность двигаться не уставая.[/tds_info]

Для людей, не являющихся спортсменами, прыжки со скакалкой могут быть отличным способом улучшить свою физическую форму и избавиться от лишних калорий. Так всего за 10 – 15 минут можно сжечь до 300 ккал.

[tds_warning]Прыжки со скакалкой можно с уверенностью отнести к наиболее энергозатратным видам кардио-тренировок.[/tds_warning]

Упражнения со скакалкой

При выполнении прыжков со скакалкой участвуют практически все группы мышц: спины, ног, рук, плеч, ягодиц, живота. Также прыжки со скакалкой улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Вероятно, этим во многом обусловлена популярность у фитнес-тренеров упражнений, включающих прыжки со скакалкой.

Основные упражнения со скакалкой

Упражнений со скакалкой существует большое количество. Подбор упражнений зависит от целей, которые ставит перед собой человек приступая к занятиям.

Упражнения со скакалкой

Классическим являются следующие упражнения, которое выполняют, как профессионалы, так и начинающие:

  • Прыжки на месте
    При выполнении данного упражнения следует минимально отрывать ноги от пола, только, чтобы скакалка могла проскочить. Упражнение выполняется в разном темпе. Начинать рекомендуется с медленного темпа, затем максимально его увеличивать, сохраняя ритм движений.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
  • Попеременные прыжки
    Прыжки выплавляются сначала на одной, потом на двух, а потом на другой ноге. Начинать следует с нескольких прыжков, затем уменьшая до одного прыжка на одной, двух ногах и затем на другой ноге, постепенно увеличивая темп.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
  • Прыжки из стороны в сторону, вперед – назад и по кругу
    При выполнении данного упражнения нужно сначала совершать прыжки наподобие маятника – влево и вправо, затем вперед назад, затем по кругу: вперед – влево — назад – вправо, и в другую сторону.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
  • Бег на месте
    Данное упражнение является подобием бега на месте, но каждый шаг делается через скакалку. Выполняя это упражнение необходимо оставаться на месте (не смещаться), поддерживая единый темп и ритм выполнения движений.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
  • Упражнение – «ножницы»
    Существует несколько вариантов выполнения.
    Простой вариант – меняется положение ног, возвращаясь в базовое положение – ноги на ширине плеч (левая сзади – ноги на ширине плеч — правая спереди и наоборот).
    Усложненный вариант – меняется положение ног без возврата в базовое положение.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
  • Поднятие коленей
    Прыжки через скакалку выполняются с максимальным поднятием коленей вверх. Ноги при этом чередуются (левая – правая и наоборот).[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
  • Упражнение — «прокрутка»
    Выполняется высокий прыжок, скакалка прокручивается несколько раз. Начинать следует с двух раз, постепенно увеличивая количество.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

При выполнении упражнений со скакалкой необходимо соблюдать меры предосторожности:

1. Места для тренировок должно быть достаточно. Следите, чтобы скакалка не касалась окружающих предметов и не мешала людям вокруг.

2. Прыгать со скакалкой лучше в удобной обуви с толстой подошвой или босяком.

3. Локти следует прижимать к телу, спину фиксировать в вертикальном положении.

4. Выполнению упражнений со скакалкой должна предшествовать небольшая разминка.

5. В момент приземления рекомендуется немного сгибать колени и стараться приземляться как можно мягче.

6. Вращать скакалку лучше только кистями рук.

[tds_info]Упражнения со скакалкой будут более эффективными, если время занятий увеличивать постепенно, делая небольшие перерывы между упражнениями.[/tds_info] Скакалка является практически идеальным тренажером. Однако даже у идеального тренажера есть противопоказания.

Упражнения со скакалкой не следует выполнять:

  • при приступах мигрени;
  • при тяжелых, хронических заболеваниях, без предварительной консультации с врачом;
  • при травмах коленей;
  • при признаках варикоза;
  • при беременности;
  • при существенном превышении массы тела.

Упражнения со скакалкой являются прекрасным дополнением любой тренировки, а при недостатке времени, могут использоваться, и, как самостоятельная тренировка.Упражнения со скакалкой
Прыжки со скакалкой не просто позволяют укрепить организм и улучшить координацию, польза скакалки неоценима, в том числе, в плане тренировки внимания и умения оставаться спокойным и расслабленным при высокой кардио-активности.

Упражнения со скакалкой: 3 комментария

  • 15.10.2018 в 23:09
    Permalink

    Прыгаю на скакалке регулярно. Это очень хорошо держит вес! Рекомендую)))

    Ответ
  • 18.10.2018 в 10:11
    Permalink

    Жаль, что видео примеров нет👎 а так норм)

    Ответ
  • 25.04.2019 в 09:09
    Permalink

    Добавьте видео и будет просто супер статья

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.


Fatal error: Uncaught Error: Call to undefined function Smush\Core\Parser\str_contains() in /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/plugins/wp-smushit/core/parser/class-parser.php:373 Stack trace: #0 /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/plugins/wp-smushit/core/parser/class-parser.php(358): Smush\Core\Parser\Parser->sanitize_value('property') #1 /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/plugins/wp-smushit/core/parser/class-parser.php(157): Smush\Core\Parser\Parser->is_safe('property') #2 /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/plugins/wp-smushit/core/parser/class-parser.php(120): Smush\Core\Parser\Parser->get_element_attributes('<meta property=...', 'https://worldma...') #3 /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/plugins/wp-smushit/core/parser/class-page-parser.php(35): Smush\Core\Parser\Parser->get_elements_with_image_attributes('<!DOCTYPE html>...', 'https://worldma...') #4 /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/ in /var/www/u0464786/data/www/worldmartialarts.ru/wp-content/plugins/wp-smushit/core/parser/class-parser.php on line 373