Упражнения для бокса

Упражнения для бокса направлены, прежде всего, на достижения уровня физической подготовки, которая необходима на боксерском ринге.

Однако классические боксерские упражнения могут послужить отличной базой для развития физических способностей любого человека, как профессионального спортсмена, так и простого обывателя, желающего укрепить свое здоровье.

Упражнения для бокса включают в себя:

  • общую физическую подготовку, направленную на развитие физических способностей.
  • специальную физическую подготовку, целью которой является развитие навыков, отвечающих, специфике бокса.

Развивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения для боксеров – это упражнения направленные на развитие гибкости, ловкости, силы и быстроты.

К общеразвивающим упражнениям для бокса можно отнести прыжки, греблю, плавание и лыжи, а также спортивные игры, бег, смешанное передвижение, толкание и метание, упражнения с набивными и теннисными мячами.

Упражнения для бокса

Специальные упражнения

Специальные упражнения в боксе включают в себя упражнения на координацию движений при ударах и защитах, игровые упражнения, бой с тенью, упражнения на специальных боксерских снарядах мешке, грушах, мяче на резинах, на лапах, а также специальные упражнения с партнером.

Упражнения для бокса

Одними из самых простых и эффективных упражнений для бокса общеразвивающей направленности являются быстрая ходьба, бег, смешанное передвижение и бег с препятствиями.

Выполнение таких упражнений способствует укреплению большинства мышц тела, усилению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательных систем организма, что способствует повышению обмена веществ и общему укреплению организма.

При этом каждый вид упражнений имеет свои положительные особенности, так:

  • Ходьба, помимо прочего, способствует развитию волевых качеств и выносливости;
  • Бег повышает работоспособность, выносливость и быстроту организма;
  • Смешанное передвижение (чередование бега и ходьбы), позволяет выбрать оптимальную степень физической нагрузки – меньшую, чем при беге, но большую, чем в ходьбе. Также смешанное передвижение рекомендуют сочетать с другими упражнениями, например, с махами ногами, поворотами корпуса, вращениями и наклонами;
  • Бег с препятствиями – повышает ловкость, силу и быстроту, развивает чувство равновесия, способность к кратковременным напряжениям большинства мышечных групп, а также способствует развитию общей выносливости.
К весьма эффективным общефизическим упражнениям для бокса относятся упражнения на гимнастических снарядах, акробатические упражнения и прыжки.
Такие упражнения развивают координацию, силу, гибкость и быстроту.

Для развития силы мышц при подготовке боксеров используют упражнения с применение блоков, резины или эспандера. Такие упражнения развивают силовые качества и увеличивают мышечную массу боксеров.

Однако тренеры рекомендую подходить к таким упражнениям с осторожностью, так как они закрепощают мышцы и движения становятся скованными.

В этой связи, упражнений на блоках, с резинами или экспандером, при тренировках боксеров, выполняются без напряжений, на скорость и с большой амплитудой.

Упражнения для бокса включают в себя работу с отягощениями (штангой и гантелями).

Упражнения для бокса

При этом наиболее эффективными считаются упражнения с небольшим весом, выполняемые для отдельных групп мышц. Такие упражнения развивают силовую выносливость и быстроту.

В тренировках боксеров упражнения с отягощением часто чередуются с упражнениями без отягощения, например, с наклонами, приседаниями или поворотами туловища.

Одним из видов упражнений для бокса является работа с молотом и гимнастической палкой.

Упражнения для бокса

В процессе выполнения таких упражнений боксер совершает маховые или ударные движения, например, бьет по автомобильной покрышке, амортизирующей удар.

При выполнении таких упражнений удары наносятся сбоку, сверху и снизу, при этом молот или палку можно держать в одной или обеих руках.
Данное упражнение развивает силу и скорость сокращения мышц, участвующих в нанесении ударов, и способствует повышению скоростно-силовых качеств боксера.

Одним из самых эффективных специальных упражнений для бокса является перебрасывание набивного мяча. Мяч перебрасывается боксером с разных положений (стоя, сидя, лежа) одной и двумя руками. Также очень эффективными считаются упражнения с теннисными мячами, которые развивают быстроту, координацию и точность.

Упражнения, разработанные для подготовки боксеров, эффективно используются и в других видах спорта, а также в занятиях фитнесом и физкультурой. Их эффективность и польза для здоровья подтверждена многократно.

Упражнения для бокса

Однако, людям, только начинающим заниматься спортом, при выполнении упражнений бля бокса следует обращать внимание на степень нагрузки и прислушиваться к своему организму. Тогда боксерские упражнения будут очень эффективными и принесут пользу организму, укрепят мышцы и подарят крепкое здоровье и отличное самочувствие.

Упражнения для бокса: 2 комментария

  • 15.10.2018 в 08:11
    Permalink

    Самое лучшее упражнение для бокса — скакалка!

    Ответ
  • 15.10.2018 в 09:19
    Permalink

    Молот с покрышкой — вот это тема! Скакалка, конечно тоже хорошо, но сила для бокса — прежде всего!

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *