Тренировка растяжки
Тренировка растяжки является составной частью тренировочного процесса практически во всех видах единоборств и боевых искусств.
Комплексы растяжки растяжки есть в Айкидо, в Каратэ, Тайском боксе.
Особое место занимает растяжка в Тхэквондо, где техника максимально сконцентрирована на ударах ногами.
Растяжка для ударов, а особенно растяжка для ударов ногами имеет некоторые особенности, отличающие такую бойцовскую растяжку от гимнастической или растяжки в йоге.
Комплексы растяжки
В боевых искусствах тренировка растяжки делятся на две основные группы:
- Пассивная растяжка, выполняемая при расслабленных мышцах, и[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
- Активная растяжка, состоящая из упражнений, для выполнения которых необходимо мышечное напряжение.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Хорошая растяжка в боевых искусствах – это не только растяжка мышц, это — прежде всего умение наносить удары из позиций, которые для новичка покажутся неустойчивыми и неудобными, но регулярная практика позволит, практически любому улучшить растяжку и использовать ее для нанесения ударов.
Упражнения для растяжки
[tds_warning]Упражнения для растяжки на шпагат являются классическими практически для всех видов единоборств и боевых искусств и включают в себя следующее:[/tds_warning]- Обязательная разминка, разогревающая мышцы.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
- Махи ногами.
Ноги максимально высоко поднимаются поочередно так, чтобы при этом спина оставалась прямой, а колено опорной ноги не сгибалось.[ads_hr hr_style=»hr-fade»] - Наклоны.
Одна нога останется на полу, а другая нога ставится на какой-нибудь предмет, расположенный на уровне или выше пояса так, чтобы достать руками до пола. Упражнение выполняется попеременно для каждой ноги по нескольку раз.[ads_hr hr_style=»hr-fade»] - Растяжка в продольный и поперечный шпагат.
Необходимо пытаться сесть попеременно продольный и поперечный шпагат настолько низко насколько это возможно, избегая при этом резкой боли.
В каждом боевом искусстве или единоборстве существуют определенные тонкости.
Так растяжка в боксе отличается от растяжки в айкидо, а растяжка в каратэ также имеет отличия от растяжки в тхэквондо, растяжки в кунг фу, или растяжки тайского бокса.
Растяжка в Боксе
- характерна тем, что основной задачей боксерской растяжки – является подготовка к тренировке или восстановление мышц после тренировки.
Растяжка перед тренировкой позволяет придать мышцам эластичность и снизить риск травм.
Растяжка после тренировки способствует ускорению процесса восстановления, расслабления и удлинения мышц, что улучшает эластичность связок и сухожилий.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Растяжка в Айкидо
- направлена на улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата, а также всего организма в целом.
Характерные для Айкидо линейные и вращательные движения в суставах, требуют хорошей растяжки, как необходимое дополнение силовой работы мышц.
Также как и в других видах боевых искусств, растяжка в Айкидо способствует восстановлению после нагрузок и реабилитации в случае травм. Растяжка в Айкидо затрагивает не только руки и ноги, но и пресс, бока, шею, плечи.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Растяжка в Каратэ
- направлена, прежде всего, на развитие силы ног и включает в себя, как статические, так и динамические упражнения.
Растяжка в каратэ является неотъемлемой частью тренировок, которая позволяет усилить скоростные и силовые качества мышц.
Для растяжке в карате характерны плавность, максимальное расслабление и сосредоточенность на движениях. Растяжка в карате, как правило, завершается силовыми упражнениями, призванными укрепить связки бойца.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Растяжка для единоборств требует тщательной разминки и разогрева мышц, но не менее важным фактором успеха является максимальное расслабление, позволяющее почувствовать внутренний покой и ощутить приток крови к мышцам, а также концентрация, направленная на осознанное расслабление и достижение поставленной цели.
А в тхэквондо какая-то особая растяжка? Можно написать подробно, как тренируют на высокие удары?
У винчунцев крутая растяжка есть. Но там в основном руки работают. Добавьте, пжл про растяжку на руки и укрепление суставов
Спасибо за Ваши комментарии. В ближайшее время разметим подробную информацию на интересующую Вас тему.
Боевых видов фитнеса сейчас множество. Например, популярны бокс, кикбоксинк, тай-бо, пелоксинг (смесь бокса и пилатеса) и фитнес–бокс . В последнем соединена аэробика и имитация бокса под зажигательную музыку. Кен-до – еще один вариант фитнеса под музыку, сочетающий элементы аэробики с приемами ведения боя на мечах. А тай-кик – это совмещение элементов капоэйры, тайского бокса и тэквондо. Тренировки также проходят под зажигательную музыку.
Боевых видов фитнеса сейчас множество. Например, популярны бокс, кикбоксинк, тай-бо, пелоксинг (смесь бокса и пилатеса) и фитнес–бокс . В последнем соединена аэробика и имитация бокса под зажигательную музыку. Кен-до – еще один вариант фитнеса под музыку, сочетающий элементы аэробики с приемами ведения боя на мечах. А тай-кик – это совмещение элементов капоэйры, тайского бокса и тэквондо. Тренировки также проходят под зажигательную музыку.
Подскажите, нужен ли шпагат для кикбоксинга?
Он добавил, что тренировка рассчитана на широкую аудиторию. По словам Сметанина, интересно будет как новичкам, так и тем, кто уже знаком с миром боевых искусств. В программе: специальные физические упражнения среднего уровня сложности, техника тайского бокса, классические связки, комбинации, вертушка , парные практические наработки, растяжка.