Тренировка растяжки

Тренировка растяжки является составной частью тренировочного процесса практически во всех видах единоборств и боевых искусств.

Комплексы растяжки растяжки есть в Айкидо, в Каратэ, Тайском боксе.

Особое место занимает растяжка в Тхэквондо, где техника максимально сконцентрирована на ударах ногами.

Растяжка для ударов, а особенно растяжка для ударов ногами имеет некоторые особенности, отличающие такую бойцовскую растяжку от гимнастической или растяжки в йоге.

Тренировка растяжки

Комплексы растяжки

В боевых искусствах тренировка растяжки делятся на две основные группы:

  • Пассивная растяжка, выполняемая при расслабленных мышцах, и
  • Активная растяжка, состоящая из упражнений, для выполнения которых необходимо мышечное напряжение.
Эффективная тренировка растяжки в боевых искусствах – это чередование напряжения и расслабления, но от того, как именно подобрано сочетание напряжения и расслабления, в каких пропорциях, и в какой последовательности, во многом зависит результат.

Хорошая растяжка в боевых искусствах – это не только растяжка мышц, это — прежде всего умение наносить удары из позиций, которые для новичка покажутся неустойчивыми и неудобными, но регулярная практика позволит, практически любому улучшить растяжку и использовать ее для нанесения ударов.

тренировка боевые искусства

Упражнения для растяжки

Упражнения для растяжки на шпагат являются классическими практически для всех видов единоборств и боевых искусств и включают в себя следующее:
  1. Обязательная разминка, разогревающая мышцы.
  2. Махи ногами.
    Ноги максимально высоко поднимаются поочередно так, чтобы при этом спина оставалась прямой, а колено опорной ноги не сгибалось.
  3. Наклоны.
    Одна нога останется на полу, а другая нога ставится на какой-нибудь предмет, расположенный на уровне или выше пояса так, чтобы достать руками до пола. Упражнение выполняется попеременно для каждой ноги по нескольку раз.
  4. Растяжка в продольный и поперечный шпагат.
    Необходимо пытаться сесть попеременно продольный и поперечный шпагат настолько низко насколько это возможно, избегая при этом резкой боли.

В каждом боевом искусстве или единоборстве существуют определенные тонкости.

Так растяжка в боксе отличается от растяжки в айкидо, а растяжка в каратэ также имеет отличия от растяжки в тхэквондо, растяжки в кунг фу, или растяжки тайского бокса.

растяжка в боевых искусствах

Растяжка в Боксе

  • характерна тем, что основной задачей боксерской растяжки – является подготовка к тренировке или восстановление мышц после тренировки.

Растяжка перед тренировкой позволяет придать мышцам эластичность и снизить риск травм.
Растяжка после тренировки способствует ускорению процесса восстановления, расслабления и удлинения мышц, что улучшает эластичность связок и сухожилий.

Растяжка в Айкидо

  • направлена на улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата, а также всего организма в целом.

Характерные для Айкидо линейные и вращательные движения в суставах, требуют хорошей растяжки, как необходимое дополнение силовой работы мышц.

Также как и в других видах боевых искусств, растяжка в Айкидо способствует восстановлению после нагрузок и реабилитации в случае травм. Растяжка в Айкидо затрагивает не только руки и ноги, но и пресс, бока, шею, плечи.

Растяжка в Каратэ

  • направлена, прежде всего, на развитие силы ног и включает в себя, как статические, так и динамические упражнения.

Растяжка в каратэ является неотъемлемой частью тренировок, которая позволяет усилить скоростные и силовые качества мышц.

Для растяжке в карате характерны плавность, максимальное расслабление и сосредоточенность на движениях. Растяжка в карате, как правило, завершается силовыми упражнениями, призванными укрепить связки бойца.

Тренировка растяжки

Растяжка для единоборств требует тщательной разминки и разогрева мышц, но не менее важным фактором успеха является максимальное расслабление, позволяющее почувствовать внутренний покой и ощутить приток крови к мышцам, а также концентрация, направленная на осознанное расслабление и достижение поставленной цели.

Тренировка растяжки: 7 комментариев

  • 08.10.2018 в 16:58
    Permalink

    А в тхэквондо какая-то особая растяжка? Можно написать подробно, как тренируют на высокие удары?

    Ответ
  • 08.10.2018 в 21:40
    Permalink

    У винчунцев крутая растяжка есть. Но там в основном руки работают. Добавьте, пжл про растяжку на руки и укрепление суставов

    Ответ
    • 08.10.2018 в 21:42
      Permalink

      Спасибо за Ваши комментарии. В ближайшее время разметим подробную информацию на интересующую Вас тему.

      Ответ
  • 10.10.2018 в 23:41
    Permalink

    Боевых видов фитнеса сейчас множество. Например, популярны бокс, кикбоксинк, тай-бо, пелоксинг (смесь бокса и пилатеса) и фитнес–бокс . В последнем соединена аэробика и имитация бокса под зажигательную музыку. Кен-до – еще один вариант фитнеса под музыку, сочетающий элементы аэробики с приемами ведения боя на мечах. А тай-кик – это совмещение элементов капоэйры, тайского бокса и тэквондо. Тренировки также проходят под зажигательную музыку.

    Ответ
  • 21.10.2018 в 01:26
    Permalink

    Боевых видов фитнеса сейчас множество. Например, популярны бокс, кикбоксинк, тай-бо, пелоксинг (смесь бокса и пилатеса) и фитнес–бокс . В последнем соединена аэробика и имитация бокса под зажигательную музыку. Кен-до – еще один вариант фитнеса под музыку, сочетающий элементы аэробики с приемами ведения боя на мечах. А тай-кик – это совмещение элементов капоэйры, тайского бокса и тэквондо. Тренировки также проходят под зажигательную музыку.

    Ответ
  • 08.11.2018 в 10:07
    Permalink

    Подскажите, нужен ли шпагат для кикбоксинга?

    Ответ
  • 08.08.2019 в 23:40
    Permalink

    Он добавил, что тренировка рассчитана на широкую аудиторию. По словам Сметанина, интересно будет как новичкам, так и тем, кто уже знаком с миром боевых искусств. В программе: специальные физические упражнения среднего уровня сложности, техника тайского бокса, классические связки, комбинации, вертушка , парные практические наработки, растяжка.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *