Развитие рефлексов

Развитие рефлексов является важнейшим элементом практики боевых искусств.

Рефлексы представляют собой стандартную (одинаковую в определенных обстоятельствах) реакцию организма на раздражитель, либо воздействие и являются основной формой деятельности нервной системы.

Понятие о рефлексе впервые было введено французским математиком и создателем аналитической геометрии Рене Декартом.

Декарт создал концепцию, в которой пытался объяснить все феномены, происходящие в природе, в том числе и поведение живых существ.

Позднее, русский физиолог Иван Петрович Павлов, основываясь, в том числе на работах Декарта сформулировал теорию условных и безусловных рефлексов и совершил прорыв в психофизиологии, объяснив поведенческие факторы с точки зрения врожденные и приобретенных реакций организма.

Развитие рефлексов — *Академик Иван Петрович Павлов и его собака*

Как организм реагирует на раздражители

Скорость, с которой организм реагирует на раздражители является индивидуальной особенностью каждого организма. Как правило, с момента возникновения раздражителя до реакции на него проходит некоторое время.

Скорость реакции зависит от:

восприятия раздражителя рецепторами;
передачи сигнала от рецепторов к центральной нервной системе;
обработки полученного сигнала центральной нервной системой и формирование сигнала-ответа;
передачи сигнала к мышцам.

Время реакции на раздражитель имеет 3-и фазы:

восприятие;
решение;
действие.

Среднее время реакции (всех 3-х фаз в совокупности) занимает шестую часть секунды.

Занятия боевыми искусствами требуют адекватной оценки ситуации и принятия оптимального решения в кротчайшее время.

Однако скорость, с которой сознание может оценить ситуацию и принять решение, не позволяет рассчитывать на эффективность осознанных реакций организма. Именно поэтому существенная часть тренировочного процесса направлена на работу с подсознанием и развитие условных рефлексов для нужной реакции.

[tds_info]По мнению нейрофизиологов, именно в подсознании закладываются ответные действия на конкретный раздражитель.[/tds_info]

Формирование рефлекса достигается путем многократного повторения определенных действий на тренировках.

[tds_warning]Считается, что для формирования рефлекса необходимо от 5 до 10 тысяч повторов.[/tds_warning]

Вероятно, знаменитое высказывание Брюса Ли про 10 тысяч ударов, связано именно с формированием рефлекторной реакции.

Тренировка скорости реакции

Существует несколько известных правил, позволяющих развить скорости реакции:

Следует научиться предвосхищать действия противника

Отличием ученика от мастера является то, что ученик реагирует на само движение атакующего, а мастер видит подготовительные действия или даже намерения противника.
Мастер видит в каждом движении 2-е фазы:

фаза, предшествующая движению (едва уловимое изменение позы, перераспределение напряжения мышц, изменение дыхания)
фаза движения (когда наносится удар или выполняется защитное или атакующее действие).
Отработка навыка предвосхищать действия противника, проводится исключительно с партнером. Самостоятельно освоить данную технику практически невозможно.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Следует менять условия тренировки

Отработка действий должна проводиться в разном темпе, с разной скоростью, со сменой обстановки (в зале, в лесу, на песке, в городских условиях и т.д.) , с разными партнерами и т.д.

Действия должны отрабатываться до тех пор, пока не станут инстинктивными. При этом важно следить за правильностью выполнения техники. Действия должны выполняться одинаково хорошо и технично в любых условиях. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Следует тренироваться на максимальной скорости

В рамках тренировки можно изменять скорость от максимально медленной до максимально быстрой. Однако биодинамическая структура движений общего объема всех выполняемых движений должна быть приближена к предельной скорости.

Необходимо помнить о расслаблении

Под расслаблением понимается состояние внутреннего покоя, когда способность воспринимать максимальной количество информации извне соединена с абсолютной готовностью к выполнению действия.

Данное состояние включает в себя физический, психологический и эмоциональный самоконтроль и требует длительной работы в первую очередь с самим собой.

Ничто не должно отвлекать. В голове не должно быть лишних мыслей и эмоций. Мастера называют это состояние «Здесь и сейчас».
Кроме того не должно быть никаких внешних проявлений к готовящимся действиям. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Следует использовать визуалицацию

Рекомендуется находить время для выполнения упражнений по визуализации либо Аутогенной тренировке.

Представляя себя безупречно выполняющим то или иное действие, можно весьма значительно повысить качество результата от физических тренировок.

Особенно важно научиться представлять себя в условиях реального боя. Данная практика позволяет в короткие сроки добиться желаемого результата и воплотить визуализируемые образы в реальность. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Не следует выдавать своих намерений

Противник не должен иметь возможности «просчитать» ваши действия.

Необходимо следить, чтобы действия были спонтанными и неожиданными.

Следите, не сжимаете ли вы кулаки до нанесения удара или не занимаете ли определенную стойку. Удар должен быть, как писал Мусаси Миямото в Книге пяти колец «…из пустоты»…
«без плана… без представления …»

Спонтанность и внезапность движений – это то, что позволит скрыть намерения от противника.

Необходимо использовать правильную дыхательную технику.

Не следует задерживать дыхание во время поединка. Это мешает мышцам расслабиться, а также уменьшает скорость и силу ударов.

Кроме того, с точки зрения нейрофизиологии, любые громкие выкрики, типа “Киай” гасят импульс.

Необходимо научиться наносить удары, выполнять приемы и совершать защитные действия, как на вдохе, так и на выдохе.

Кстати, данный принцип является одним из основных в практике Русского боевого искусства «ИЗВОР». [ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Следует поддерживать хорошую физическую форму

Скорости двигательных реакций, координация, скоростно- силовые качества, выносливость и гибкость во многом зависят от физической формы бойца.
Поэтому общая физическая подготовка является важнейшим элементом занятий любыми видами единоборств.

Развитие бойцовских рефлексов

Король Кикбоксинга Бенни Уркидес говорил: «The way you train is the way you react — Как вы тренируетесь, как вы реагируете».

Бойцовский рефлекс является физической реакцией на раздражитель, которыми могут быть.

удар противника;
открытое место в защите противника;
определенное движение противника;
внезапная возможность, каким-то образом, созданная во время поединка.

Физической реакцией на раздражитель (рефлексом) может быть:

нанесение удара;
защита от удара;
смещение в сторону;
любое иное движение.

Любой рефлекс можно развить, сделав его эффективной реакцией, наиболее подходящей к конкретному раздражителю.

Для этого необходимо формировать рефлекторную реакцию под каждый конкретный раздражитель.

Существует несколько простых правил для формирования и развития рефлекса:

Тренироваться с правильным раздражителем
Для отработки уклонов от ударов, необходимо чтобы по вам наносили удары. Упражнение с уклонами, например, от теннисных мячей, в данном случае не будут эффективны. Они лишь помогут развить координацию, но не сформируют бойцовских рефлекс. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Не нужно концентрироваться на реакции
Отрабатывая защитные действия, например уклоны перед зеркалом или с веревкой, натянутой на ринге, также можно лишь развить координацию, но не сформировать рефлекс защищаться от наносимых по вам ударам.
Необходимо, чтобы само тело чувствовало необходимость защищаться. Движения должны быть необходимостью, а не надуманной формой, неким подобием танца. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Отработка в парах
Для развития рефлексов очень хорош, так называемый медленный спарринг. Все движения должны осуществляться, как бы в замедленной записи. Такой способ тренировок позволяет сохранять расслабление, учит чувствовать партнера, позволяет контролировать технику и дает время придумывать ответные действия на его движения. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Работа на лапах
В данном случае имеется ввиду контролируемые упражнения на лапах, где одновременно отрабатывается атака и защита от ударов. Тренировки на лапах учат адаптироваться к движениям партнера и также очень эффективны для формирования и отработки бойцовских рефлексов. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Бой с Тенью в спарринге
Данное упражнение также еще называется бесконтактным спаррингом. Партнеры встают друг напротив друга и наносят удары по воздуху (не касаясь друг друга).
Это упражнение считается чрезвычайно эффективным. Боец учится смотреть на реальные удары, и реагировать на реальные движения. [ads_hr hr_style=»hr-fade»]
Груша на растяжках
Упражнение с грушей на растяжках тренируют технику нанесения ударов по движущейся мишени, и одновременно защиту от ударов. Кроме того груша на растяжках тренирует визуальную реакцию, заставляя постоянно контролировать цель и распознавать опасность.

[tds_info]Необходимо помнить о цели развития бойцовских рефлексов.[/tds_info]

Как правило бойцовские рефлексы развивают для того, чтобы:

видеть удары противника и инстинктивно защищаться от них;
предчувствовать удары противника и не допускать их;
иметь возможность действовать не думая, так как процесс мышления, как правило тормозит естественною реакцию тела на раздражитель.

Мастера говорят: