Преодоление неуверенности

Преодоление неуверенности может избавить от множества проблем связанных с внутренними зажимами и комплексами, препятствующими достижению поставленных целей и полноценному развитию, а также гармоничному существованию в мире с собой и окружающим миром.

Для выполнения упражнения понадобится лист бумаги и немного свободного времени.

Возьмите лист бумаги и разделите его пополам.

Шаг 1 — Определите проблему.
Для начала в левой колонке опишите по пунктам: почему Вы чувствуете себя неуверенным, в чем Ваша проблема, что вызывает у Вас подавленность, страх, неуверенность. Честно определите и запишите, что Вы чувствуете. Главное не обманывайте себя. Кроме Вас Ваши записи никто не увидит, если конечно, Вы не захотите ими поделиться.

Шаг 2 — Замените негативные утверждения на позитивные.
У каждой темной стороны есть противоположность. У каждой негативной мысли, у каждого переживания – есть антипод. Вам нужно лишь подобрать его. Это несложно.

Пример выполнения упражнения по преодолению неуверенности может выглядеть так:

Негатив: Я не уверен в себе, я никогда не смогу этого сделать.

Позитив: Нужно просто начать. Действовать постепенно. Шаг за шагом.

Негатив: Я начну, но затем обязательно что-то пойдет не так.

Позитив: Не обязательно сразу получить безупречный результат. Я буду стараться, и делать все, как можно лучше. Я сосредоточусь на задаче и буду действовать системно, тогда мой подход к делу будет эффективнее. Я буду стараться не совершать ошибок, но даже если ошибки будут – это не страшно, я буду своевременно исправлять их и стараться не повторить впредь. В любом случае, все, что я буду делать, станет для меня хорошим опытом. Я смогу научиться чему-то новому или улучшить имеющиеся навыки.

Негатив: Я не могу взять себя в руки. У меня недостаточный самоконтроль. Я не умею правильно распределять свое время.

Позитив: Я составлю план действий. Опишу алгоритм достижения цели и буду придерживаться его. Если потребуется, я смогу внести коррективы и улучшить свой план.

Негатив: Не уверен, что есть смысл это делать. Все равно никакого толку не будет…

Позитив: Я не могу знать этого наверняка. Если не попробую – значит, я уже проиграл. А если начну, у меня есть шанс, что все получится. В любом случае я буду в выигрыше, так как получу новый опыт.

Каким будет данный список, зависит только от Вас.

Обязательным условием эффективности данного упражнения является то, что выполнять его следует письменно, и вот почему:

— Во-первых вы сможете четче сформулировать мысли;

— Во-вторых определить все, что Вас действительно беспокоит; — В третьих получить план по преодолению негативных мыслей и неуверенности, записанный на бумаге.

Несмотря на всю простоту данного упражнения, его эффективность подтверждена многократно, в том числе клиническими психологами, работающими с людьми с тяжелыми стадиями депрессии.

Очевидным является также тот факт, что позитивные мысли всегда благотворно влияют на состояние человека, улучшая не только его психоэмоциональное, но и физическое состояние.

Мыслите позитивно!