Нижнее дыхание
Нижнее или силовое дыхание – является одним из основных видов дыхательных упражнений используемых в боевых искусствах.
Нижнее дыхание также еще называют брюшным дыханием.
[tds_info]Данный вид дыхания используется для того, чтобы разбудить организм и приготовить его к началу тренировочного процесса. [/tds_info]
Для выполнения упражнения важным моментом является положение кистей рук.
Кисти рук так называемым образом «оживляются».
В практике боевых искусств, в частности в Хапкидо используется понятие: «Оживить кисти» или «Оживить руки».

Для этого кисти рук разжимаются, пальцы растопыриваются в стороны, но при этом не выпрямляются до конца.
Должно быть ощущение, как будто держишь большую сферу или большой, тяжелый мяч.
Необходимо чувствовать силу в предплечьях, пальцах и кистях.
Нижнее или силовое дыхание выполняется в «Стойке всадника».
Исходное положение ноги выпрямлены в коленях – ладони на бедрах (область тазовых костей).
Исходное положение.
Вдох – выполняется низом живота, через нос.
На задержке дыхания (дыхания нет) – следует:
- Принять «Стойку всадника»;
- Напрячь предплечья, запястья и кисти рук;
- Сделать движение диафрагмой, как будто столб воздуха сжимаем вниз.
На выдохе – движение рук вперед (предплечья, запястья и кисти рук).
Когда руки выпрямлены – сделать вдох и занять исходное положение — выпрямиться (ноги выпрямлены в коленях, ладони на бедрах).
Точно такое же движение делается вниз, вверх и в стороны.
При выполнении движения в стороны должно быть ощущение, что мы раздвигаем стены руками.
Когда руки полностью выпрямлены, следует перевернуть кисти (тыльной стороной друг к другу) и свести руки и вернуться в исходное положение – руки на бедрах, колени выпрямлены.
Дыхание выполняется животом.
При выполнении техники необходимо следить за тем, чтобы не поднимать плечи при вдохе.

Тренировать дыхание животом можно следующим образом – положить ладони рук на живот и дышать, обращая внимание на то, как воздух наполняет нижнюю часть живота.
Вообще вариантов нижнего дыхания очень много. Неплохо было бы рассказать хотя-бы об основных.