Концентрация внимания

Концентрация внимания – это способность мозга фокусироваться на одном объекте.

Способность к концентрации не является врожденной и нуждается в регулярной тренировке.

Упражнения на концентрацию внимания развивают возможности мозга и повышают силу направленного внимания.

Целью упражнений на концентрацию внимания является фиксация внимания на каком-либо действии или состоянии. Упражнения предполагают осознанное или неосознанное исключение из сознания всего лишнего, мешающего и отвлекающего вас от цели.

Результатом такой практики является способность генерировать силу, которая неизменно приведет к результату.

В древности говорили:

Концентрация внимания на мысли, увеличивает ее силу.

Упражнения на концентрацию внимания

Ниже приведены наиболее эффективные упражнения, способствующие развитию концентрации внимания.

Дыхание

Суть упражнения состоит в осознанном дыхании.

Следует сесть на стул, приняв удобную позу. Желательно выпрямить спину. Все внимание необходимо сконцентрировать на ощущениях от дыхания.

Вы должны чувствовать прохладный воздух, проходящий через ноздри и наполняющий легкие…

Концентрация внимания

Как только появляются отвлекающие мысли, следует немедленно направить внимание обратно на дыхание.

Поначалу отвлекающие мысли будут появляться очень часто. Не переживайте по этому поводу. Со временем, при регулярной практике, вы научитесь контролировать свои мысли.

Помимо прочего, данное упражнение позволяет быстро восстановиться после тяжелой интеллектуальной работы и переключиться на новую задачу.

Более детальное описание техники содержится в статье Зародышевое или эмбриональное дыхание.

Концентрация на статике

Данное упражнение направлено на контроль движений мускулов. Упражнение рекомендуется выполнять сидя.

Следует успокоиться настолько, насколько это возможно. Внимание должно быть сконцентрировано на том, чтобы сидеть неподвижно.

Необходимо максимально расслабиться и стараться контролировать спонтанные движения мышц. Не следует напрягаться, пытаясь оставаться спокойным. Расслабление должно быть полным.

Начинать следует с нескольких минут. После небольшой тренировки, способность находиться в неподвижном состоянии увеличивается примерно до 15 минут.

Кроме тренировки концентрации, данное упражнение позволяет прекрасно отдохнуть и восстановиться после тяжелой физической или интеллектуальной работы.

Сосредоточение при ходьбе

Смысл данного упражнения состоит в сосредоточении на ощущениях, возникающих во время ходьбы. Следует почувствовать, как ноги касаются земли, как вес тела переносится с ноги на ногу. Также необходимо почувствовать все, что сопутствует ходьбе: окружающие звуки, дуновение ветра и прочее.

Увеличительное стекло

При выполнении данного упражнения, рекомендуется представить, что ваше внимание — это увеличительное стекло, через которое вы «мысленным взором» рассматриваете что либо, например, свое тело.

Если объектом рассмотрения является тело, то внимание следует перемещать, последовательно проходя все его участки: от кончиков пальцев на ногах до кончиков волос.

При этом необходимо обращать внимание на свои ощущения, которые будут возникать. Это может быть тепло, холод, покалывание или что-то иное…

Внимание на точке

Для выполнения этого упражнения потребуется стена с однотонным покрытием. Узоры, изображения на стене могут несколько усложнить задачу, особенно на начальном этапе.

На стене следует разместить точку размером с горошину. Точка должна располагаться на уровне глаз.

Сядьте прямо, расслабьтесь и сосредоточьте все свое внимание на этой точке.

Должно быть ощущение, что ничего не существует, кроме этой точки. Все внимание должно быть направлено на нее.

При выполнении упражнения рекомендуется использовать таймер, засекая сколько времени вы можете удержать внимание на одной точке.

Как только посторонние мысли начинают вас отвлекать, и вы не в состоянии от них освободиться – прекращайте выполнение упражнения и фиксируйте результат. Если результат вас не устраивает — начинайте сначала.

Концентрация на словах

Суть данного упражнения заключается подсчете слов. Для этого возьмите любую книгу или журнал. В первый параграф, на котором остановится ваш взгляд, начните считать количество слов. Важно не использовать ничего для слежения за словами (ни указки, ни линейки, ни карандаша), только взгляд. Слова следует пересчитать дважды, чтобы быть уверенным, что вы не ошиблись.

Упражнение следует выполнять не более 3 -5 минут.

После того, как вы научитесь быстро и безошибочно считать количество слов в параграфе, и никакие раздражители не будут отвлекать вас, можно усложнить упражнение, увеличив количество параграфов.

Хорошим результатом будет являться способность с легкостью вести счёт слов на целой странице, не отвлекаясь ни на что другое.

Реверсивный счет

Смыл упражнения заключается в обретении навыка концентрации при обратном счете без присутствия посторонних мыслей.

Упражнение можно выполнять в любом месте. Счет вести от любой цифры и до нуля. Если избавиться от посторонних мыслей не получается, необходимо прервать выполнение упражнения и начать заново. Упражнение будет считаться освоенным, когда получится вести обратный отсчет без отвлечения внимания с любого 3-х значного не круглого числа (например, 325, 532, 865).

Усложненным вариантом данного упражнения будет перескакивание через одну и через две цифры, например, 636, 634 632… и 325, 322, 320…

Упражнение Реверсивный счет помимо концентрации внимания, также очень хорошо стимулирует работу левого послушания мозга и настраивает на продуктивную интеллектуальную деятельность.

Сосредоточение на предмете

Концентрация внимания

При выполнении упражнения необходимо представить какой-либо предмер. Можно представить все что угодно, имеющее форму и объем и сконцентрировать все свое внимание на этом предмете.

Следует мысленно увидеть предмет так, как будто он стоит перед вашими глазами (постараться увидеть его цвет, объем, размер, ощутить запах, почувствовать, как вы прикасаетесь к этому предмету и т.п.). При этом необходимо отбрасывать любые посторонние мысли, так чтобы ничего, кроме предмета, который вы представляете — для вас не существовало.

Пересказ

Очень простое и очень эффективное упражнение, известное практически каждому со времен обучения в начальной школе – это пересказ. Суть упражнения состоит в том, чтобы прочитав какую-либо историю постараться как можно более кратко и при этом информативно пересказать ее.

Одним из вариантов данного упражнения является чтение, а затем конспектирование прочитанного текста.

При выполнении этого упражнения рекомендуется, как можно более живо представлять (визуализировать) то, о чем вы читаете или о чем рассказываете.

Секундная стрелка

Концентрация внимания

Целью упражнения является остановка внутреннего диалога. Необходимо положить перед собой часы с секундной стрелкой или секундомер и следить за стрелкой ни о чем не думая. Как только в голове появляются мысли, таймер нужно остановить, а упражнение начать сначала.

Выполняя упражнение необходимо соблюдать спокойствие и быть максимально расслабленным.

Данное упражнение является достаточно сложным. Для его выполнения необходимо наличие базовых навыков концентрации и достаточно развитая воля.

Сосредоточение на органах чувств

Выполняя данное упражнение, следует сконцентрировать все свое внимание на каком-либо одном из чувств: обонянии, осязании, слухе, зрении или вкусовых ощущениях.

Если вы сосредоточились, например, на осязании, вы должны чувствовать каждым фрагментом кожи, осязательные ощущения должны полностью заполнить ваше сознание.

Аналогичным образом нужно проделать упражнения и с другими органами чувств.

Не следует спешить. Упражнение нужно выполнять в спокойной обстановке, не пытаясь представить ощущения. Их необходимо именно пережить, ощутить всю палитру красок, которую дарят нам чувства.

Свободное наблюдение

Данный способ концентрации рекомендуется осваивать после того, как вы научитесь фокусировать внимание на одном объекте.

Целью данного упражнения является – замечать все, происходящее вокруг, но при этом не сосредотачиваться ни на чем конкретно.

Следует открыться для новых ощущений. При этом ничего не анализировать, а воспринимать все «как есть».

Мысли, эмоции, чувства, которые возникают при выполнении данного упражнения не нужно удерживать. Некоторые психологи рекомендуют при выполнении данного упражнения, как бы «помечать» возникающие ощущения по категориям: воспоминания, мечты, ожидания, тревоги и т.п. Пометив мысль, ее необходимо отпустить, позволив ей раствориться, подобно облаку пара…

Ощутимый эффект от тренировок по концентрации внимания достигается, как правило, через 4 недели 15-минутных занятий 5 дней в неделю.

Однако можно начинать с меньшего, выполняя упражнения по несколько минут в день, но регулярно.

Для фиксации результата рекомендуется вести записи времени выполнения упражнений с кратким описанием ощущений и впечатлений от выполнения.

Практика концентрации внимания требует регулярности, системного подхода, а также отслеживания результатов. Только получая обратную связь – вы будете понимать насколько далеко вы продвинулись.

Необходимо ценить свои достижения и хвалить себя даже за самый незначительный прогресс. Это дает силы двигаться дальше, прогрессировать и добиваться больших результатов.

Одним из феноменов мозга является тот факт, что —

Задачи, которые вы отслеживаете, находятся в центре вашего внимания и тем самым решаются наиболее эффективным способом.

Способность к концентрация внимания является ключом к продуктивности. Тем, что дает вам возможность достичь поставленных целей и довести начатое до конца.

Необходимо отказаться от всех отвлекающих факторов и без колебаний убирать с вашего пути все, что мешает и препятствует достижению цели, мешает вашему саморазвитию и самосовершенствованию.

Концентрация внимания: 2 комментария

  • 08.07.2019 в 22:06
    Permalink

    И сколько нужно времени, чтобы научиться?

    Ответ
    • 08.07.2019 в 22:22
      Permalink

      Чему? Концентрации внимания? Делайте упражнения и не торопите событий….

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *