Дыхательные упражнения для достижения гармонии
Дыхательные упражнения для достижения гармонии часто упоминаются в древних даосских трактатах.
Среди основных упражнений можно выделить: энергетическое дыхание, расслабленное дыхание и медитативное дыхание.
Даосы говорили:[tds_info]Дыхание – это основа жизни. [/tds_info]Дыхание напрямую связано с Энергией Ци.
Можно различить три вида дыхания – верхнее, среднее (грудное) и нижнее (брюшное).
Дыхательные упражнения указанные ниже, большей частью задействуют нижнее (брюшное) дыхание.
Данные дыхательные упражнения помогут в стрессовых ситуациях достичь ясности и восстановить гармонию.
Упражнения подходят для различных ситуаций. Любое из них следует выполнять, по меньшей мере, 5 минут. Дышать следует животом, в двух последних упражнениях, где выдох происходит через рот, выдох должен быть дольше вдоха.
В качестве подготовки для всех дыхательных упражнений, своего рода «дыхательной разминки», можно рекомендовать следующее упражнение, описанное в древних даосских трактатах:
Спокойно вдыхай и выдыхай, посредством дыхания достигни душевного спокойствия.
Придерживайся следующих инструкций:
- Вначале глубоко вдыхай через нос и выдыхай через рот. Положи ладонь на точку между грудью и животом.
- При выдохе напрягай мускулы до такой степени, чтобы, в конце концов, вспотеть.
- Начни дышать естественно.
- Наконец, глубоко вдохни и выкрикни: «А-а-а-а!», широко открывая рот. Выдохни в три этапа, как если бы твой голос поднимался с самого дна живота.
Энергетическое дыхание
Данное дыхательное упражнение позволяет не только достичь гармонии, но и помогает набраться сил.
- Вдыхать и выдыхать следует животом через нос.
- Сначала необходимо дышать медленно.
- Через несколько минут увеличить темп дыхания, начиная дышать быстрее и сильнее (но по-прежнему через нос).
Расслабленное дыхание
Данное дыхательное упражнение способствует расслаблению.
- Вдыхать и выдыхать необходимо животом, медленно вдыхая через нос и еще медленнее выдыхая через рот.
- Если необходимо, можно сглатывать слюну.
- Следует поддерживать медленное, расслабленное дыхание, но сосредотачиваться на каждой фазе дыхания.
Медитативное дыхание
- Вдыхать и выдыхать следует животом, медленно вдыхая через нос и еще медленнее выдыхая через рот.
- При вдохе стараться ощутить, как «вдыхаешь Вселенную».
- Если необходимо, можно сглатывать слюну.
- При выдохе должно создаваться ощущение, словно растворяешься во Вселенной.
Основатель Айкидо Морихэй Уэсиба говорил: «Вдыхай и позволь себе воспарять во все концы Вселенной; выдыхай и собирай космос внутри себя. Затем дыши всем плодородием вибрирующей земли. Наконец, смешивай дыхание неба и дыхание земли со своим собственным дыханием, и пусть оно становится Дыханием самой Жизни.
Все законы неба и земли живут в тебе. Жизнь сама по себе есть истина, и это не изменится никогда. Все сущее на небе и на земле дышит. Дыхание — это нить, связывающая все мироздание воедино».
Напишите про комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой!
Спасибо, ваш сайт очень полезный!