Дыхательные упражнения для достижения гармонии

Дыхательные упражнения для достижения гармонии часто упоминаются в древних даосских трактатах.

Среди основных упражнений можно выделить: энергетическое дыхание, расслабленное дыхание и медитативное дыхание.
Даосы говорили:[tds_info]Дыхание – это основа жизни. [/tds_info]Дыхание напрямую связано с Энергией Ци.

Можно различить три вида дыхания – верхнее, среднее (грудное) и нижнее (брюшное).

Дыхательные упражнения указанные ниже, большей частью задействуют нижнее (брюшное) дыхание.

Данные дыхательные упражнения помогут в стрессовых ситуациях достичь ясности и восстановить гармонию.

Упражнения подходят для различных ситуаций. Любое из них следует выполнять, по меньшей мере, 5 минут. Дышать следует животом, в двух последних упражнениях, где выдох происходит через рот, выдох должен быть дольше вдоха.

В качестве подготовки для всех дыхательных упражнений, своего рода «дыхательной разминки», можно рекомендовать следующее упражнение, описанное в древних даосских трактатах:

Спокойно вдыхай и выдыхай, посредством дыхания достигни душевного спокойствия.

Придерживайся следующих инструкций:

• Вначале глубоко вдыхай через нос и выдыхай через рот. Положи ладонь на точку между грудью и животом.
• При выдохе напрягай мускулы до такой степени, чтобы, в конце концов, вспотеть.
• Начни дышать естественно.
• Наконец, глубоко вдохни и выкрикни: «А-а-а-а!», широко открывая рот. Выдохни в три этапа, как если бы твой голос поднимался с самого дна живота.

Энергетическое дыхание

Данное дыхательное упражнение позволяет не только достичь гармонии, но и помогает набраться сил.

• Вдыхать и выдыхать следует животом через нос.
• Сначала необходимо дышать медленно.
• Через несколько минут увеличить темп дыхания, начиная дышать быстрее и сильнее (но по-прежнему через нос).

Расслабленное дыхание

Данное дыхательное упражнение способствует расслаблению.

• Вдыхать и выдыхать необходимо животом, медленно вдыхая через нос и еще медленнее выдыхая через рот.
• Если необходимо, можно сглатывать слюну.
• Следует поддерживать медленное, расслабленное дыхание, но сосредотачиваться на каждой фазе дыхания.

Медитативное дыхание

• Вдыхать и выдыхать следует животом, медленно вдыхая через нос и еще медленнее выдыхая через рот.
• При вдохе стараться ощутить, как «вдыхаешь Вселенную».
• Если необходимо, можно сглатывать слюну.
• При выдохе должно создаваться ощущение, словно растворяешься во Вселенной.

Основатель Айкидо Морихэй Уэсиба говорил: «Вдыхай и позволь себе воспарять во все концы Вселенной; выдыхай и собирай космос внутри себя. Затем дыши всем плодородием вибрирующей земли. Наконец, смешивай дыхание неба и дыхание земли со своим собственным дыханием, и пусть оно становится Дыханием самой Жизни.
Все законы неба и земли живут в тебе. Жизнь сама по себе есть истина, и это не изменится никогда. Все сущее на небе и на земле дышит. Дыхание — это нить, связывающая все мироздание воедино».