Тренировка растяжки

Тренировка растяжки является составной частью тренировочного процесса практически во всех видах единоборств и боевых искусств.

Комплексы растяжки растяжки есть в Айкидо, в Каратэ, Тайском боксе.

Особое место занимает растяжка в Тхэквондо, где техника максимально сконцентрирована на ударах ногами.

Растяжка для ударов, а особенно растяжка для ударов ногами имеет некоторые особенности, отличающие такую бойцовскую растяжку от гимнастической или растяжки в йоге.

Комплексы растяжки

В боевых искусствах тренировка растяжки делятся на две основные группы:

• Пассивная растяжка, выполняемая при расслабленных мышцах, и[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
• Активная растяжка, состоящая из упражнений, для выполнения которых необходимо мышечное напряжение.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

[tds_info]Эффективная тренировка растяжки в боевых искусствах – это чередование напряжения и расслабления, но от того, как именно подобрано сочетание напряжения и расслабления, в каких пропорциях, и в какой последовательности, во многом зависит результат.[/tds_info]

Хорошая растяжка в боевых искусствах – это не только растяжка мышц, это — прежде всего умение наносить удары из позиций, которые для новичка покажутся неустойчивыми и неудобными, но регулярная практика позволит, практически любому улучшить растяжку и использовать ее для нанесения ударов.

Упражнения для растяжки

[tds_warning]Упражнения для растяжки на шпагат являются классическими практически для всех видов единоборств и боевых искусств и включают в себя следующее:[/tds_warning]

1. Обязательная разминка, разогревающая мышцы.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
2. Махи ногами.
   Ноги максимально высоко поднимаются поочередно так, чтобы при этом спина оставалась прямой, а колено опорной ноги не сгибалось.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
3. Наклоны.
   Одна нога останется на полу, а другая нога ставится на какой-нибудь предмет, расположенный на уровне или выше пояса так, чтобы достать руками до пола. Упражнение выполняется попеременно для каждой ноги по нескольку раз.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]
4. Растяжка в продольный и поперечный шпагат.
   Необходимо пытаться сесть попеременно продольный и поперечный шпагат настолько низко насколько это возможно, избегая при этом резкой боли.

[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

В каждом боевом искусстве или единоборстве существуют определенные тонкости.

Так растяжка в боксе отличается от растяжки в айкидо, а растяжка в каратэ также имеет отличия от растяжки в тхэквондо, растяжки в кунг фу, или растяжки тайского бокса.

Растяжка в Боксе

• характерна тем, что основной задачей боксерской растяжки – является подготовка к тренировке или восстановление мышц после тренировки.

Растяжка перед тренировкой позволяет придать мышцам эластичность и снизить риск травм.
Растяжка после тренировки способствует ускорению процесса восстановления, расслабления и удлинения мышц, что улучшает эластичность связок и сухожилий.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Растяжка в Айкидо

• направлена на улучшения функционирования опорно-двигательного аппарата, а также всего организма в целом.

Характерные для Айкидо линейные и вращательные движения в суставах, требуют хорошей растяжки, как необходимое дополнение силовой работы мышц.

Также как и в других видах боевых искусств, растяжка в Айкидо способствует восстановлению после нагрузок и реабилитации в случае травм. Растяжка в Айкидо затрагивает не только руки и ноги, но и пресс, бока, шею, плечи.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Растяжка в Каратэ

• направлена, прежде всего, на развитие силы ног и включает в себя, как статические, так и динамические упражнения.

Растяжка в каратэ является неотъемлемой частью тренировок, которая позволяет усилить скоростные и силовые качества мышц.

Для растяжке в карате характерны плавность, максимальное расслабление и сосредоточенность на движениях. Растяжка в карате, как правило, завершается силовыми упражнениями, призванными укрепить связки бойца.[ads_hr hr_style=»hr-fade»]

Растяжка для единоборств требует тщательной разминки и разогрева мышц, но не менее важным фактором успеха является максимальное расслабление, позволяющее почувствовать внутренний покой и ощутить приток крови к мышцам, а также концентрация, направленная на осознанное расслабление и достижение поставленной цели.